na kark

Mam dwa pytania. 1. Zachwalasz bardzo podciąganie na drażku szerokim nachwytem do klatki. A co sądzisz o wersji do karku? Chciałbym żebyś rozpatrzył wersje standardową, czyli szeroką, oraz wąską. Za kark koncówka ruchu jest u mnie silniejsza niz w wersji do klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. 2. Czy w wersji [...]

1. Zachwalasz bardzo podciąganie na drażku szerokim nachwytem do klatki. A co sądzisz o wersji do karku? Chciałbym żebyś rozpatrzył wersje standardową, czyli szeroką, oraz wąską. Za kark koncówka ruchu jest u mnie silniejsza niz w wersji do klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. Bardzo kontuzjogenne. Wymusza forawrd [...]

Wypiska nr 23 3.07.2009 -podciaganie za kark 10 9 9 8 -wyciskanie na skosie 50x15 75x15 95x15 105x10 115x7 -wyciag chwytem neutralnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -bramka klatka 3s -wiosłowanie na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki [...]

Na koniec wymiary wyzej przedstawianego dzentelmena (niestety juz nie przeliczone, braklo mi o tej porze energii): wzrost: 5'9 1/4" waga: 202 lbs. kark: 18" klatka piersiowa: 48" biceps: 18 1/2" przedramie: 16 1/2" nadgarstek: 7 1/2" talia: 30" biodra: 42" udo: 26" kolano: 14" lydka: 18" [...]

[...] 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki neutral 4x12 4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty+ zaa kark 4x12+4x10 5.pullover 5x15 +podwójny dropset 7.odwrotne rozpiętki+unoszenie bokiem siedząc 5x15+5x15 kaptury+brzuch 40min aerobów Co do samego treningu wpadłem na te [...]

TYDZIEŃ 10 2.07.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt zza kark 4x 15, do klaty 1s 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach linka 4x15 40min aerobów na czczo, 20min [...]

[...] 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Nadal trzymią mega [...]

[...] 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10+drop 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 brzuch,łydka 30min aerobow na czczo [...]

[...] nachwytem ciezko na poczatek i regres do tego, potem wiosło na hamerze jednorącz chyba z 6s tez ciezko, nastepne sciaganie nachwytem 2s wstąpene 2 ciezkie plus 3 serie za kark, kolejnie wiosło na platformie podchwytem 3s, wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s plus potem stwierdziłem ze nagram filmik z pasem :D ale 1s ziomek źle nagral wiec musialem [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.wiosłowanie nachwyt 3.wiosło hammer 4x12 4.ściganie neutral pozycja pionowa 4x12 5. sciaganie zaa kark 3x15 6.unoszenie hantli na bok 7.podciaganie sztangi do brody 8.odwodzenie na maszynie 9.uginanie sztangą 10.uginanie w bramie brzuch, pozowanie 30min cardio na [...]

[...] kaptury Cardio na czczo 35min. Dziś dnt, cardio na czczo a potem wizyta u fizio, działał głównie z łokciem bo znowu się odzywa, ma byś teraz lepiej ale zobaczymy, do tego kark bo mocno pospinany i trochę plecy bo już brakowało czasu. https://youtu.be/DxPTVwhCoWA https://youtu.be/S5o_RXsRPtU https://youtu.be/f6YwV3MU_hA Zmieniony przez - [...]

1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje [...]

[...] umiejętności klinczerskich Foremana w porównaniu do Alego - ile razy są w klinczu, Ali od razu zyskuje przewagę i ustawia Foremana jak chce, niemal zawsze dogina Go w dół za kark. Nieduża jest również różnica siły fizycznej - nie na tyle duża, żeby w klinczach Foreman był w stanie przeciwstawić się Alemu czystą siłą fizyczną. 2.16 - zamyka Alego [...]

[...] nachwytem w opadzie 4x15+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12 4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12-15 7. unoszenie hantli na bok 5x12+podwójny dropset 35min aerobów Do popołudnia [...]

[...] 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 4x12 3a.uginanie siedząc 4x15 3b. uginanie leżąć 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min [...]

[...] 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 6x10 3a.żuraw 3x12 3b. uginanie jednonóż 3x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Dzień na plus. Z samego [...]

[...] bark byl nizej niz drugi xd ale zapewne sie to dźwignie bo juz kiedys mi z tym zeobil. Kaptur, dzwogacz łopatki itp mocno pospinane. Az promieniowalo czasem do glowy. Potem kark tez spięty. Pytal sie czy czasem glowa mnie nie boli bo to moze byc przyczyna a czasem boli. Wyszedłem od niego zmiety jakby mnie cos przyjechało xD Ale ogolnje będę sie [...]

[...] 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p – talerz na klatkę lub lekka sztang ana kark Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami [...]

[...] na dniach poki co jeszcze trening taki troche spontan. 1. Podciąganie na drazku 5s 2.wiosłowanie hammer jendorącz neutral 5s 3.wiosłowanie T-bar nachwytem 4s 4.sicagnie zaa kark 4s 5.sciąganie neutral waski 4s 6. martwy ciąg "kulturystyczny" bez odkałdania z mocnym dopięciem łopatki /SFD/2018/6/26/abdae07a73b84ebb91f69dc0b09dbd27.jpg Zmieniony [...]

[...] mocno mnie tam ciągło i faktycznie było royebane, prawie cała wizyta na to ale ogarnał temat, dziś znacznie lepiej. Lekko tylko popatrzył na zakres pracy pleców i rozmasował kark bo pospinany był mocno. Potem na sklep, potem trening i powrót na sklep. PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s cieżkiena 6-8p + jeden back off o jakieś [...]